[...] sie rzezbic. Osobiscie sklaniam sie ku pierwszej opcji. Moim planrem bylaby wycinka do ok 88-90 kg aktualnie waze 96-98 kg, i pozniej jak juz osiagne te wage dowalic na mase. moj BF to ok 17,7%, dzienne zapotrzebowanie na kcal to ok 3000. Aha i czy miedzy treningiem na wycinke a na mase zrobic sobie cykl z normalnym zapotrzebowaniem kalorycznym?
Witam. Trochę nietypowo mam ułozony trening, ale powiedzmy, że nic nie da się innego zrobić. Po pracy basen, później posiłek, potem trening siłowy (rzeźba). Wiem, że aeroby powinny być po tr. siłowym, ale nie da rady (brak czasu). Jadąc po pracy zahaczam o basen i tu pytanie: żeby redukcja była skuteczna powinienem być raczej głodny czy coś sobie [...]
Witam wszystkie osoby które zagladają do tego tamatu przejde odrazu do rzeczy mam 16 ok 190 cm wzrostu i ok90 kg wagi na ławce wyciskam 90 kg uwazam że jak na ten wiek to nieźle biore różne odrzywki mianowicie białko kreatyna i hmb i mam jeden ogromny problem mimo tego ze wyciskam te 90 na ławce mam masakrycznie chude ręce pomózecie mi co moge z [...]
Myśle nad lepszym wyposarzeniem sprzętu do ćwiczeń. Obecnie posiadam: Ławke płaską regulowaną z wyciągiem i modlitewnikiem(trzeba zmieniać). Dwie sztangi proste. Gryf łamany Dwa hantle. i obciążenie ok 100kg. Narazie wszystko mam to w małym pokoju, ale teraz na wisone będe robić sobie pomieszczenie większe i przeznaczone tylko na sprzęt. '(' co [...]
Witam. Ćwiczę od połowy września FBW Wodyna : 1. przysiad 2. rdl 3. wyciskanie na ławce 4. wiosłowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (podchwyt) 1 seria z bardzo malym obciazeniem x 15p 1 seria na 50% CD x 15p 1 seria na 75% CD x 15p 1 seria na 100% CD x 15p CD - ciężar docelowy/roboczy. Póki co trenuję na domowej [...]
[...] wiec trenowałem do konca ale teraz tak boli ze nie umien normalnie chodzic.. opuchlizny nie mam boili tez gdy nacisne z goru lub gdy przekrecam stope w lewo lub prawo, przy poruszaniu palcami w gora i w doł tez boli ale juz mniej. co powinienem z tym zrobic by mineło jak najszybciej? w sobote mam mecz wiec chciałbym to jak najszybciej wyleczyc:/
witam wszytskich forumowiczów.planuje zrobic cykl na dużym CP z mono vitalmaxa 500g 250mesh.chcem zyskac pare kg na wadze.Co moge dodać do tego zestawu do 50zł?dieta oczywiscie jest.. do cyklu mam ponad 3kg gajnera,witaminy i końcówke bcaa.myślałem o dokupieniu tauryny do tego zestawu pod transporter do mono ale dokupienie do monohydratu [...]
Witam niedawno miałem urodziny, na których dostałem kreatyne , carbo oraz mass active, jednak problem jest taki ze dostałem ich (carboo i mass active po 1 kg co nie starczy na cały cykl z kreatyną) I moje pytanie to czy mógł bym połączyć te dwie odżywki. Myślałem zeby zrobić to tak : 6:00 5 g kreatyny na czczo o 12:00 (pomiędzy posiłkami) Mass [...]
[...] jest tłuszczykiem. Mam bardzo szczupłe nogi i pośladki i problem tylko z tym jednym miejscem. Jeżdżę bardzo dużo na rowerze. Od zeszłego tygodnia zaczęłam poranny jogging. Co mogę jeszcze zrobic, by pojawiła się u mnie talia, a mięśnie skośne za bardzo się nie rozrosły i spaliły te boczki? Nie mam doświadczenia w cwiczeniach. Poradzcie cos
witam.Mam takie małe pytanie zamierzam zacząc robic aeroby rano i po przeczytaniu jakiegos posta mam taki metlik w głowie ze juz niewiem co jest prawidłowe:Planuje zrobic to tak: przed aerobami 30 minut-wpc 40g po 30 minutach aeroby 40 minut po aerobach posiłek 100g płatków owsianych 150g sera białego w tym poscie własnie była kłutnia czy białko [...]
Witam. Mam taki problem. Około miesiąc temu machnąłem sobie sztangą z dużym obciążeniem(jak dla mnie) serie martwego ciągu. Co najlepsze zrobiłem to bez wcześniejszej rozgrzewki (tak wiem, bardzo pomysłowo). Odczuwałem przez dłuższy czas ból dolnych partii mięśni pleców. Kiedy ból miną spróbowałem sobie zrobić ćwiczenie na martwy ciąg, tym razem z [...]
Witam, Mam problem z nadmiernym poceniem się. Grając w piłke biegam bardzo dużo, pomimo tego, że nie czuję zmęczenia jestem okropnie spocony, cała moja koszulka jest mokra. Myślałem, że to może być cukrzyca(moja babcia ją ma dlatego to podejrzewałem), chciałbym powiedzieć, że nie jestem ani troche otyły i mam raczej b. dobrą kondycje, dodam [...]
Witam dostałem taki antybiotyk dalacin C ponieważ przebiłem palca na wylot zardzewiałym gwoździem. Zacząłem 18.04 brać ten antybiotyk i mam 3 tabsy dziennie będę brał do 21.04 i teraz tak czy na ten okres przestać z treningiem chory nie jestem ale biorę ten antybiotyk i nie wiem jak zrobić jestem w 2 tygodniu planu treningowego i jesli bym miał [...]
Siemka mam pytanie czy jest jakiś wyróżniający się wytrzymałością gryf 180cm fi 30mm? Kupiłem ok 3 mce temu gryf i sporo talerzy niedawno robiłem martwy ciąg z obciążeniem 220kg i gryf po jednym takim treningu wygląda jak banan....... a mój rekord wynosi 255kg i nie mam pojęcia co teraz zrobić. Mogłem kupić gryf olimpijski i obciążenia [...]
Moim zdaniem Tomek przegrał gdyż był żle przygotowany. Momentami gdy Dawson dorwał go przy linach lub narożniku to Adamek nie wiedział wogóle co ma robić prucz tego, żeby się bronic i nie dostać mocnego ciosu, ponadto stał w miejscu zamist zejścia zrobić. W ostantniej walce było widać że coś jest nie tak. Powinien tego Mc Girda zwolnic i wrocic do [...]
[...] sporo bo juz wczesniej godzilem a on jest zielony, na klate podniosl 35 kg ... cale 1,5 raza :) chyba w 3 albo 4 serii... i gosc sie stresuje ze najpierw by jakas mase zrobic a poziej silka, mi sie wydaje ze dieta odpowiednia i silka i bedzie dobrze bo cwiczenia w domu nic mu nie dadza bo nie ma warunkow. i sie zastanawiam czy moze jaks [...]
Kumpel dzisiaj mi nawijał że się troche przestraszył bo ma za sobą pierwszy tydzień cyklu, dosyć mocny cykl(500mg susty/week,300-400 boldka/week), był w trasie za granicą, no i wrócił niedawno. całą droge siedział jako pasażer i coś dziwnego zaczelo mu sie dziać z nogami, tzn zaczęły cierpnąć itd., w sumie normalne będąc tyle czasu w bezruchu w [...]
[...] i czasu na diete. Zamiast diety stosuje ryz kasze kurczaka i inne miesa ograniczam bardzo ziemniaki chleb itp. Sily praktycznie nie mam wogole , wygladam jak deska :) Chcialbym cos ze soba zrobic, dlatego prosze o rozpisanie treningu, co do techniki zawsze ktos na silowni pomoze :) Z gory dziekuje. Pozdrawiam Patryk. PS. Trening 3x w tyg.
Witam ; )) mam 15 lat mam 189 wzrostu i 104 kg wagi ; ) od 11 dni robie a6w co tydzien jestem na siłowni ; )) nie pije alkoholu .nie biore narkotyków żadnych używek ; ) Moje pytanie brzmi jak cwiczenia na siłowni itd mi doradzacie abym mógł najpierw zrobić płaski brzuch i 6-pack .Dodam ze cwiczyłem pchniecia kula .zapasy.piłka nożna itd ,I jak to [...]
Szukałem na wyszukiwarce i są tam tylko pojedyncze produkty. Chciałbym wiedzieć jak mam liczyć ziemniaki/ryż/makaron w diecie ? Czy plasterek pomidora/ogórka/szynki itp. ma ważyć i liczyć czy jak to zrobić ?? :-/ Narazie tyle, jakby co to się dopytam. Pozdro.
